2 razy w

Witam. Szukam diety, dzięki której zrzuciłem bym trochę na wadzę i przybrał widocznych mięśni. w tygodniu trenuję: 2-3 razy football amerykański, 1-2 dodatkowe ćwiczenia sprawnośiowe(szybkośc, skoczność...), 3-4 treningi siłowe kettlebell. Waga 82kg Wzrost 185cm Nie mam zielonego pojęcia na temat diet, ale wystarczy mała podpowiedź jaką wybrać.

Kolezanka wcina "L-Karnityna 3 activ" 3 razy dziennie 30 min przed posilkami po 1 tabsie czy to mozliwe ze boli ja od tego brzuch i odczuwa nudnosci oraz mniejszy apetyt ??

Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]

Witam tak wiec zakupilem sobie dzisiaj Thermo Fat Burner i na opakowanio pisze 2 razy dziennie po 1-2 tabletki miedzy posilkami. I oto mam do was pytanie czy lepiej jest brac np: 1 tabletka miedzy sniadaniem a 2 sniadaniem i potem 2 tabletki 30 min przed treningiem czy jakos inaczej?? Z gory dziekuje :*

[...] w sprawie ćwiczeń na brzuch, co myślicie o tych zestawach ćwiczeniowch co są na YT? czy jest sens to robic? i jak czesto? :) czy lepiej robic wybrane cwiczenia na siłowni? i jak tak to ile razy w tygodniu powinno sie robic brzuch żeby mial czas na regeneracje :) Jeśli był już taki temat z góry przepraszam, ale nie znalazłem :) Pozdrawiam

jak w temacie :) co mam sobie kupic zeby zbynio nie schudnac bo za tydzien ide na boks i silke moze silke 3 razy w tygodniu ale jescze nie wiem czy mi sil wystarczy heh dieta niebawem uloze ale odzywki lub jakies regeneracyjne by sie przydaly :) dz pozdro

Witam Chodze na siłownie juz przeszło 1,5 roku , wzrost:185 waga:75 Ostatnio wziolem sie za siłownie troszke poważniej niz wczesniej . i chodze na siłownie 6 razy w tygodniu , zauważyłem ostatnio ze chyba sie przemęczam , bolą mnie od paru dni strasznie bicepsy , tricepsy itp Co bedzie dobre na szybszą regeneracje ? co polecacie?

Witam. Mam 19 lat i planuję budowę masy mięśniowej. Ważę 73kg przy wzroście 183cm i wyglądam jak szkielet. Chodzę 4 razy na siłownię od 2 tyg i mam dietę ułożoną przez trenera z siłowni. Potrzebuje jednak jeszcze jakichś "wspomagaczy". Czy ktoś z was mógłby polecić jakieś odżywki "na masę". Planuję przybrać około 20kg.

Mam problem, chce robić mase + do tego stack kreatynowy i zastanawiam się czy mogę w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu biegać dla zrzucenia troche tluszczu który głównie przeszkadza mi na brzuchu. Moje pytanie brzmi w takim razie czy jest możliwe robienie masy i bieganie w dni nietreningowe, czy da to efekt?

Witam, planuje zrobić jakiś cykl , zależy mi na dobrej jakości masie ,jestem teraz po redukcji. Brałem kiedyś zwykłe mono 2 razy. Moge wydać 220zł , zastanawiałem sie nad Cp , i nie wiem czy to , czy coś innego? Dlatego liczę że ktoś mi coś doradzi. Z góry dzięki

Witam mam takie pytanie ćwiczę systematycznie na siłowni 3 razy w tyg pomagam sb jakimiś tam suplemetami lecz nie chciałem chudnąć tylko przybrać na suchej masie a ja z dnia na dzień schudłem z prawie 59 na 53!? jak to jest możliwe jakie mogą być przyczyny ? mam 18lat i 166cm wzrostu..

Siema, Chciałbym prosić o ocenienie diety na masę. masa ciała : 73 kg cel : więcej kg + zdobycie masy mięśniowej 3 razy w tygodniu siłownia wzrost 194, ektomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f5eb296d89e48638c200ee57225081c.png Zmieniony przez - souyogi w dniu 2014-11-20 21:47:38

czesc mam pytanko - ile razy trzebe cwiczyc w tygodniu kazda partie miesni zeby: 1. był szybki przyrosy masy. 2. była szybko widoczna rzezba. Dzieki za odpowiedz. master81

Witam mam pytanie odnosnie treningu na rzezbe. Jak rozlplanowac dni i grupy trenowane w danym dniu ?? W atlasie pisze ze grupe mozna trenowac 2 razy w tygodniu. Ale nie wiem jak rozplanowac dnie i co trenowac w danym dniu prosze o pomoc.

Ludziska mam grube uda a niechce mieć aż takich grubych. Mam qrwa pecha bo gram w piłkę i popiepszam 4 razy w tygodniu na treningach plus mecz w weekend. Dużo biegam ale mimo to chce mieć chudsze uda. Co zrobić mi tego, że tak dużo biegam?

Moim celem jest zbicie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięcha. Waże 87 kg przy 182 cm wzrostu, niedawno skończyłem masówke. Dieta jest, trening narazie 3 razy w tyg, od maja zaczynam codzienne. Co myślicie o interwałach jakieś 30 min przed snem ?

chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp

Witam W najbliższym czasie będe miał zaliczenie z pompek(robie max 20) i chciałbym te ilość jak najszybciej zwiększyć, ma ktoś może jakiś plan na nie? ile razy w tygodniu ile serii itp. Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam.Trenuje na silowni juz od dawna 4 razy w tygodniu.Mam dziwny problem, cialo od pasa w dol jest wyrzezbione i wyglada niezle ale nogi bardzo podlane tłuszczem, szczegolnie tyłek.Co mam z tym zrobic? Robic rzezbe to chyba nie bardzo bo raczej nie ma fatu do zrzucania z gory.Jakies pomysly? moze aeroby po treningu lub jakis specjalny trening [...]

czy preparaty multiwitaminowe ( moje zawierają sladowe ilosci tluszcu- vigor centrum) nalezy spozywac razem z tluszczami, ze względu na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach? czy mogę popic je tylko łykiem kefiru 1,5 % tł? bo muszę brac dwa razy dziennie, a tylko jeden posilek jest tluszcowy